خلاصه مطلب
1. اهمیت صبحانه:
صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است و انرژی لازم برای شروع روز و فعالیت‌های ذهنی و بدنی را فراهم می‌کند.
صبحانه باید شامل مواد مغذی متنوعی مانند غلات کامل، لبنیات، میوه و پروتئین باشد.
از مصرف صبحانه‌های ناسالم مانند شیرینی و نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید.
2. میان وعده‌های سالم:
میان وعده‌های مغذی به حفظ سطح انرژی و تمرکز دانش‌آموزان در طول روز کمک می‌کنند.
بهترین میان وعده‌ها شامل میوه‌ها، سبزیجات، مغزها، ماست و پنیر کم چرب هستند.
از مصرف تنقلات ناسالم مانند چیپس، پفک و آبنبات خودداری کنید.
3. وعده‌های غذایی اصلی:
وعده‌های غذایی اصلی باید متعادل و متنوع باشند و از گروه‌های غذایی مختلف شامل کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، چربی‌های سالم، میوه‌ها و سبزیجات تشکیل شوند.
مصرف غلات کامل مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و ماکارونی سبوس‌دار توصیه می‌شود.
از مصرف غذاهای فرآوری شده، فست فود و غذاهای پرچرب و شیرین خودداری کنید.
مصرف پروتئین کافی از منابعی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات ضروری است.
به میزان کافی میوه و سبزیجات مصرف کنید، زیرا سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند.
4. نوشیدنی‌ها:
آب مهم‌ترین نوشیدنی برای دانش‌آموزان است و باید به مقدار کافی مصرف شود.
از مصرف نوشیدنی‌های شیرین، آبمیوه‌های صنعتی و نوشابه‌ها خودداری کنید.
شیر کم چرب یا ماست نوشیدنی سالم و مقوی برای دانش‌آموزان است.
5. نکات مهم دیگر:
به دانش‌آموزان آموزش دهید که غذاهای سالم را انتخاب کنند و از مصرف غذاهای ناسالم خودداری کنند.
سعی کنید با دانش‌آموزان همراه شوید و در تهیه و پخت غذاهای سالم مشارکت کنید.
فضای خانه را طوری آماده کنید که دانش‌آموزان به راحتی به غذاهای سالم دسترسی داشته باشند.
مطمئن شوید که دانش‌آموزان در طول روز به اندازه کافی آب می‌نوشند.
از مصرف مواد غذایی ناسالم و فست فود در مدرسه خودداری کنید.
به دانش آموزان یاد دهید که وعده‌های غذایی خود را منظم میل کنند و از گرسنگی زیاد پرهیز کنند.
مطمئن شوید که دانش‌آموزان در طول روز انرژی کافی برای انجام فعالیت‌های خود دارند.
به دانش‌آموزان کمک کنید تا با انتخاب‌های غذایی درست، سلامت و شاداب بمانند.
نکاتی برای تغذیه سالم دانش آموزان
زهره نوروزی15 مرداد 1404، ساعت 11:03۲۰ دقیقه مطالعه
خلاصه مطلب
1. اهمیت صبحانه:
صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است و انرژی لازم برای شروع روز و فعالیت‌های ذهنی و بدنی را فراهم می‌کند.
صبحانه باید شامل مواد مغذی متنوعی مانند غلات کامل، لبنیات، میوه و پروتئین باشد.
از مصرف صبحانه‌های ناسالم مانند شیرینی و نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید.
2. میان وعده‌های سالم:
میان وعده‌های مغذی به حفظ سطح انرژی و تمرکز دانش‌آموزان در طول روز کمک می‌کنند.
بهترین میان وعده‌ها شامل میوه‌ها، سبزیجات، مغزها، ماست و پنیر کم چرب هستند.
از مصرف تنقلات ناسالم مانند چیپس، پفک و آبنبات خودداری کنید.
3. وعده‌های غذایی اصلی:
وعده‌های غذایی اصلی باید متعادل و متنوع باشند و از گروه‌های غذایی مختلف شامل کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، چربی‌های سالم، میوه‌ها و سبزیجات تشکیل شوند.
مصرف غلات کامل مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و ماکارونی سبوس‌دار توصیه می‌شود.
از مصرف غذاهای فرآوری شده، فست فود و غذاهای پرچرب و شیرین خودداری کنید.
مصرف پروتئین کافی از منابعی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات ضروری است.
به میزان کافی میوه و سبزیجات مصرف کنید، زیرا سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند.
4. نوشیدنی‌ها:
آب مهم‌ترین نوشیدنی برای دانش‌آموزان است و باید به مقدار کافی مصرف شود.
از مصرف نوشیدنی‌های شیرین، آبمیوه‌های صنعتی و نوشابه‌ها خودداری کنید.
شیر کم چرب یا ماست نوشیدنی سالم و مقوی برای دانش‌آموزان است.
5. نکات مهم دیگر:
به دانش‌آموزان آموزش دهید که غذاهای سالم را انتخاب کنند و از مصرف غذاهای ناسالم خودداری کنند.
سعی کنید با دانش‌آموزان همراه شوید و در تهیه و پخت غذاهای سالم مشارکت کنید.
فضای خانه را طوری آماده کنید که دانش‌آموزان به راحتی به غذاهای سالم دسترسی داشته باشند.
مطمئن شوید که دانش‌آموزان در طول روز به اندازه کافی آب می‌نوشند.
از مصرف مواد غذایی ناسالم و فست فود در مدرسه خودداری کنید.
به دانش آموزان یاد دهید که وعده‌های غذایی خود را منظم میل کنند و از گرسنگی زیاد پرهیز کنند.
مطمئن شوید که دانش‌آموزان در طول روز انرژی کافی برای انجام فعالیت‌های خود دارند.
به دانش‌آموزان کمک کنید تا با انتخاب‌های غذایی درست، سلامت و شاداب بمانند.